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Programa do Curso
Sessão 1 — Compreendendo o Estresse e Construindo Consciência
- O que é estresse? A biologia e a psicologia por trás dele.
- Identificação de gatilhos pessoais de estresse e sinais de alerta iniciais.
- Compreensão da resiliência como uma habilidade que pode ser desenvolvida.
- Reflexão guiada: Mapeamento da sua resposta atual ao estresse.
- Prática: Técnicas rápidas de aterramento (grounding) e respiração para alívio imediato.
- Tarefa entre sessões: Rotina diária de descompressão de 5 minutos.
Sessão 2 — Gerenciando Desafios Pessoais e Reenquadramento do Estresse
- Como questões pessoais (saúde, finanças, relacionamentos) influenciam o estresse no trabalho.
- Ferramentas para segmentar e priorizar preocupações pessoais.
- Introdução ao reestruturação cognitiva e ao diálogo interno positivo.
- Atividade em pares: Reenquadramento de cenários comuns de estresse no ambiente de trabalho.
- Exercício vivencial: Reflexão guiada "Mudança de Perspectiva".
- Tarefa entre sessões: Praticar o reenquadramento de um estressor por dia.
Sessão 3 — Resiliência, Adaptabilidade e Disposição para o Feedback
- Compreendendo a inteligência emocional na tomada de decisões sob estresse.
- Desenvolvendo adaptabilidade e abertura para mudanças.
- Modelo prático de feedback: Recebendo e integrando feedback de forma construtiva.
- Simulação de papéis (Role play): Gerenciando conversas estressantes sobre feedback ou mudanças.
- Reflexão em grupo: Principais insights e estratégias pessoais de resiliência.
- Atividade final: Criação do seu Plano de Ação Pessoal de Resiliência.
Resumo e Próximos Passos
- Revisão do progresso pessoal e das técnicas aprendidas.
- Compromisso com uma prática contínua de resiliência.
- Sessão de acompanhamento ou coaching opcional para suporte contínuo.
Requisitos
- Abertura para aprendizagem vivencial e reflexão.
- Vontade de praticar técnicas práticas de bem-estar.
- Não é necessário treinamento prévio em gestão do estresse.
Público-Alvo
- Colaboradores que buscam habilidades práticas de gestão do estresse.
- Gestores de pessoas e líderes de equipe que apoiam o bem-estar da equipe.
- Funcionários que enfrentam alta carga de trabalho ou mudanças organizacionais.
7 Horas
Testemunhos de Clientes (2)
os exercícios e a forma como o instrutor estava explicando
Sorana Haiduc - Ness
Curso - Stress Management and Prevention
Máquina Traduzida
A sessão de Metas SMART foi a parte mais prazerosa do treinamento, que me ajudou a gerenciar meu tempo adequadamente. Ela me auxiliou a definir minhas metas com maior clareza e pude ver que estabelecer Metas SMART se relaciona praticamente a tudo, como Finanças, Vida Social, Carreira e Desenvolvimento Pessoal.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Curso - Workshop: Boost your productivity with this new method!
Máquina Traduzida
