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Programa do Curso
Sessão 1 — Compreendendo o Estresse e Construindo Consciência
- O que é estresse? A biologia e a psicologia por trás dele
- Identificando gatilhos pessoais de estresse e sinais de alerta precoces
- Compreendendo a resiliência como uma habilidade que pode ser desenvolvida
- Reflexão guiada: Mapeando sua resposta atual ao estresse
- Prática: Técnicas de ancoragem e respiração rápidas para alívio imediato
- Tarefa entre sessões: Rotina diária de 5 minutos para reduzir o estresse
Sessão 2 — Gerenciando Desafios Pessoais e Recontextualizando o Estresse
- Como problemas pessoais (saúde, finanças, relacionamentos) influenciam o estresse no local de trabalho
- Ferramentas para compartimentalizar e priorizar preocupações pessoais
- Introdução à recontextualização cognitiva e diálogo interno positivo
- Atividade em pares: Recontextualizando cenários comuns de estresse no local de trabalho
- Exercício experiencial: Reflexão guiada “Mudança de Perspectiva”
- Tarefa entre sessões: Praticar a recontextualização de um estressor por dia
Sessão 3 — Resiliência, Adaptabilidade e Preparação para Feedback
- Compreendendo a inteligência emocional na tomada de decisões sob estresse
- Desenvolvendo adaptabilidade e abertura à mudança
- Modelo prático de feedback: Recebendo e integrando feedback construtivamente
- Representação de papéis: Gerenciando conversas estressantes sobre feedback ou mudança
- Reflexão em grupo: Insights-chave e estratégias pessoais de resiliência
- Atividade final: Criando seu Plano de Ação Pessoal de Resiliência
Resumo e Próximos Passos
- Revisão do progresso pessoal e técnicas aprendidas
- Compromisso com uma prática contínua de resiliência
- Sessão opcional de acompanhamento ou coaching para suporte continuado
Requisitos
- Uma abertura ao aprendizado experiencial e à reflexão
- Disposição para praticar técnicas práticas de bem-estar
- Não é necessário ter formação prévia em gestão do estresse
Público-Alvo
- Funcionários que buscam habilidades práticas de gestão do estresse
- Gerentes e líderes de equipe que apoiam o bem-estar da equipe
- Funcionários que enfrentam alta carga de trabalho ou mudanças organizacionais
4 Horas
Declaração de Clientes (2)
A sessão de Metas SMART foi a parte mais prazerosa do treinamento, que me ajudou a gerenciar meu tempo adequadamente. Ela me auxiliou a definir minhas metas com maior clareza e pude ver que estabelecer Metas SMART se relaciona praticamente a tudo, como Finanças, Vida Social, Carreira e Desenvolvimento Pessoal.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Curso - Workshop: Boost your productivity with this new method!
Máquina Traduzida
Gostei do envolvimento da instrutora e de como sua energia também envolveu os participantes. O treinamento foi interessante, com muitos fatos e exemplos práticos de suporte, além de exercícios práticos. Foi ótimo!
Jelizaveta (Liza) - ASSTRA Forwarding AG
Curso - Stress Management and Prevention
Máquina Traduzida
