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Programa do Curso
O stress e as suas causas
- Existem dois tipos de stress: o distress (mau stress que provoca sentimentos negativos e mal-estar) e o eustress (bom stress que provoca sentimentos positivos e motivação).
- Discussão sobre os stresses que os participantes enfrentam.
- Discutir o burn-out e a sua diferença em relação ao stress (que é mais permanente e generalizado).
Impactos do stress
- Discutir as substâncias químicas envolvidas e os picos naturais ao longo do dia.
- Compreender como as diferentes substâncias químicas desencadeiam respostas de luta ou fuga, criam um pensamento a curto prazo (não é bom para a resolução de problemas que as situações de stress exigem) e como mantêm o sistema parassimpático (crucial para uma boa saúde, por exemplo, necessário para digerir os alimentos e armazenar memórias) desligado.
Reduzir o stress, rotinas e planos
- Estudar os benefícios bem documentados do mindfulness (consciência de como se está a sentir, o que está a pensar e onde está a sua atenção), exercício físico, rotinas matinais, meditação, remapeamento de crenças e técnicas energéticas (por exemplo, tocar ou visualizar o sentimento e movê-lo).
- Em seguida, elaboramos um plano de uma rotina matinal viável. Este plano pode ser desenvolvido e pode ser utilizado como uma técnica de "emergência" em caso de sobrecarga, pânico ou stress.
Reflexão e Planeamento de Ação
- Reflecte sobre o que pretende ganhar com o dia de hoje (que analisou no início do curso).
- Aconselha-se a si próprio sobre uma a três coisas que pretende fazer de forma diferente para voltar ao trabalho e como voltará ao caminho certo, caso se esqueça.
Requisitos
- Disponibilidade para partilhar sentimentos numa situação de grupo.
Público
- Pessoas que trabalham em ambientes de grande mudança e rapidez, onde são comuns prioridades concorrentes, objectivos vagos e metas móveis.
- Pessoas que frequentemente experimentam qualquer uma das seguintes situações: dores de cabeça, dores de estômago, preocupações, medo, síndrome do impostor, letargia, sobrecarga e relações instáveis.
7 Horas
Declaração de Clientes (5)
Body scan
Piotr Chwiedziewicz - Grupa OLX
Curso - Mindfulness for Business Professionals
It was nice to know more about EQ
Itzel Hernandez Diaz
Curso - Emotional Intelligence (EQ)
SMART Goal session was the most enjoyable part of the training that helped me manage my time properly. it helps me set my goal clearer and i could really see that setting SMART Goal can relate to almost everything such as Finance, Social Life, Career and Personal Growth.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Curso - Workshop: Boost your productivity with this new method!
As it was a 1:1, the personalization of the content.
Patricia - Embraer
Curso - Influencing and Avoiding Conflict
I liked the involvement of the trainer and how her energy involved also the participants, the training was interesting, with many practical supporting facts and examples, practical exercises. It was great!
